co jest na mase

[...] 120x8 aktualnie w w ostatniej serii dziś było 110x8 MC: 200kg swierzutkie Przysiad 140x6 Aktualny trening to typowy 4 dniowy split + do tego aeroby 5 x w tyg aktualnie na czczo 50min i po trening 20,redukcja pełną para:-)) dieta oczywiście jest. http://imageshack.us/a/img59/7716/20130219906.jpg http://imageshack.us/a/img109/7595/20130219910.jpg

Rozumiem dobrze w takim razie że te foty wysłałem bo wiesz ciężko tak siebie samego oceniać. że jest się jak patyk jeśli sie oglądasz codziennie i masz w mózgu zakodowane lata kiedy byłeś otłuszczony to wydaje ci sie że teraz jest dobrze i że tak ma być . Uwierz że z największą przyjemnością zacznę robić masę . A wiec mam dodać 200 kcal z [...]

Przez dwa lata trenowałem Lekką Atletykę, więc ze sportem jestem związany od 14 roku życia, jak się lekka spaliła (za późno zacząłem trenować by mieć osiągnięcia na wyższym szczeblu niż wojewódzkim, do tego poszedłem do LO, moi znajomi z treningów się porozjeżdżali, poodchodzili co się równało brak motywacji i chęci na dalszą zabawę), to zacząłem [...]

kim jest neokida lub neokid ? (jakkolwiek się to wymawia) *czy trening 3xtyg wystarczy, aby były widoczne skutki Tak *masa i regeneracja sił (białko i węglowodany) w naturalnych posiłkach, czyli co jeść w miarę możliwości (biorąc pod uwagę to, że chodzę do szkoły i nie będę miał czasu na robienie specjalnych obiadów, obiad jem razem z rodziną; [...]

[...] 60g. B-16 W-0 T-5,4 114kcal lub białko na noc 75g. B-17,3 W-3,3 T-1,4 95kcal Razem 95kcal Razem po podliczeniu jest 2840 kcal Białko wyszło mi prawie 2,1 grama na KMC Węgli przyjdzie mi zjeść około 3,1 grama na KMC Tłuszczy mam przyjąć jakieś 1,1 grama na KMC Pierwszy raz [...]

Nie no siłownia ta jest bardzo fajna kiedyś tam chodziłem ze szkoły średniej czasem na wf i wszystko mają naprawdę bardzo dobre wyposażenie ale czy aż takie przyrosty będą i będzie się dobrze trenowało to się okaże bo też siłownia prócz jednego plusa że ma cały sprzęt ma masę wad np. hałas , latający kolesie do Okła z chasłami mogę ten ciężar , [...]

[...] zdrowsze niż jakikolwiek inne dwunastotygodniowe cykle SAA i bardzo skuteczne. Jedynym problemem, jaki napotkano byli nadęci kulturyści. W niektórych przypadkach 28 dni nie jest wystarczająco długim okresem, by skóra zdążyła się naciągnąć. Płaczący zawodnik jest dobrym przykładem akcji / reakcji i współpracującemu z nim, zamiast przeciwko, [...]

[...] bo to nie prawda na redukcji nie ma siły tak moge to powiedzieć otwarcie , 99 na 100 osób na redukcji traci mase mięsniową oraz 99 na 100 osób traci siłe Piotr to nie jest tylko taka teoria bo gdyby tak było byłbyś 60kg wyrzeźbionym chudzielcem a ze potrzebuje aż tak dużo energi to też kwestia polonizacji bo kiedyś jak już 100razy pisałem [...]

[...] i syfem na podłodze to już ściemniasz ordynarnie po prostu bo nawet dziś była sprzątaczka i gadała z opiekunem że tyle co przetarła rano wszystkie maszyny, a cała podłoga jest odkurzana codziennie o 5 rano przez 2 sprzątaczki, podobnie jak i sprzątane są łazienki co przecież czuć i widać - wystarczy przyjść rano i przekonać się. A że ludzie [...]

posiłek I - mało białka w tym posiłku - dołóż np. jajko posiłek II - zastanoów się czy masło jest potrzebne - tłuszcze nasycone - moze jakies masło orzechowe albo zastąp ketchupem i musztardą posiłek III - ser twarogowy zwiera wolnowchłanialne białka - po treningu ważne jest aby dostarczyć szybkowchłanialne - pomyśl nad czymś innym Wydaje mi się [...]

Czy jest sens w trakcie redukcji wchodzić na jakieś duże ciężary? Czy ćwiczenia siłowe robić raczejz większą ilością powtórzeń - tj. 10-15? 10-15 to nie jest duży zakres. Wchodzenie na duże ciężary na redukcji ma takie zalety, że: 1. Mamy szansę zwiększyć poziom GH i teścia. (to czy tego nie spyeprzymy zależy od kortyzolu) 2. Oszczędzamy mięśnie. [...]

tu masz troche informacji : Dianabol jest dawniej stosowaną nazwą handlową doustnego sterydu anabolicznego - metandrostenolonu. Jest to pochodna testosteronu, wykazująca mocne właściwości anaboliczne przy umiarkowanie androgennych. Związek ten pojawił się na rynku farmaceutycznych w 1960 roku i błyskawicznie stał się najpopularniejszym sterydem [...]

Jeno Kiss wcale nie jest nowym członkiem kapeli Kiss, kumplem Gene Simmonsa i Paula Stanleya. Ten węgierski kulturysta ma wspaniałą sylwetkę, w której wyróżniają się zwłaszcza mięśnie brzucha. Przed przyjazdem do Stanów Zjednoczonych Jeno miał już kil­ka zwycięstw w Europie. W 1991 wygrał mistrzostwa Węgier, w 1996 zdobył tytuł Mr. Universe. [...]

[...] owsiane 50g + 100-150g mleka ( tu wiem ze powinno byc mieso lub ryba jak bede mial to zjem jak nie pozostaja platki chyba ze zastapic platki serem bialym ?) w koncu jest to posilek przed treningiem wiec pewnie go szybko spale ***TRENING*** na worku 20-30 min (na poczatek) Posiłek III -ryba lub mieso 150g Posiłek IV -mieso 200g -ryz 50g [...]

[...] Bialko przy SAA wydaje mi sie, ze minimum 3g kg/mc. Ja bede planowal robic mase na wysokiej ilosci ww, przy bardzo niskich tluszczach. Co do redukcji to zauwazylem ze u mnie dobrze jest jak nakrece w miare metabolizm na troche wyzszych ww, a nizszym facie, jak juz czuje ze metabolizm smiga to przechodze na CKD, podwajajac liczbe aero :-)

[...] kulturysty Wracając jeszcze do Krzysztofa Piekarza i Emila-warto pamietać,że Krzychu nastawia się obecnie na klulturystykę klasyczną,gdzie ma limit wagi 94 kg a Elim jest w swojej docelowej kategorii i cały czas zwieksza mase mięśni do ok 115 kg-co przy jegowzroście będzie,wydaje się optymalne. Podobnego wzrostu jest David Hoffmann,ktory [...]

[...] zapobiegać, a także będe mógł budować masę mięśniową w końću, czego do tej pory nie mogłem robić, bo cały czas redukuję. No i wiadomo, że zupełnie inaczej się buduje masę mięśniowa z mniejszym bf niż w moim obecnym stanie, bo i wrażliwość insulinowa jest lepsza i organy wewnętrzne lepiej pracują, kondycja lepsza i człowiek ogólnie jest zdrowszy.

[...] Jesli chcesz budowac mase to co jakis czas powinienes zwiekszac intensywnosc treningu (dodajac nowe cwiczenie czy zwiekszajac ilosc serii)w ten sposob wzmocnisz sobie stawy i sciegna oraz przybedczie ci sila to jest jedna z zasad Joe Weidera a po jakichs 2-3 miesiacach przymyslanych treningo mozesz zastosowac tzm. splita

Konkretniej to o co Ci chodzi? Masz trochę kreatyny, ćwiczysz masz dietę o.k. ale co w związku z tym? Na jakie sugestie czekasz? Tu jest już wszystko co potrzeba aby robić masę. Sprecyzuj, bardziej zwięźle, bo tak naprawdę nie wiadomo czego od nas oczekujesz. Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2011-02-19 12:16:30

Moim zdaniem - nie. Aby tracić mase potrzeba ujemnego bilansu kcl (lub bilans na 0) i wysiłku aerobowego/siłowego aby go palić i/lub fat. Brzuch jest małym mięśniem więc podczas pracy zużywa mało energii (kalorii) przez co ubytek masy mięsniowej i/lub tłuszczowej jest znikomy, więc nie powinno znacząco wpływać na przyrost masy. To tak bardzo [...]